[서울=뉴시스]장인혜 인턴 기자 = 아이스크림을 든 채 '그림의 떡'이라는 글을 남긴 그룹 코요태 멤버 신지가 근력 운동과 단백질 섭취로 근육 관리에 나서고 있다.
신지는 최근 자신의 사회관계망서비스(SNS)에 아이스크림을 들고 있는 사진과 함께 "맛있겠다 아이스크림 #그림의떡"이라고 적었다.
사진 속 그는 아이스크림을 든 채 카메라를 바라보며 장난스러운 표정을 지었다.
신지는 지난 5월 27일 자신의 유튜브 채널 '어떠신지?!?'에서 제작진이 다이어트 여부를 묻자, "결혼하고 살이 엄청 빠졌다. 몸이 안 좋아지면서 비정상적으로 빠졌다"고 답했다. 키가 164㎝인 그는 체중이 42.9㎏까지 내려갔다며 "잘 먹는데도 그랬다"고 말했다. 당시 정신적 스트레스도 체중 감소의 배경으로 언급했다.
이후 신지는 근육량을 보완하기 위한 관리에 들어갔다. 지난 7월 15일 공개된 영상에서 그는 체성분 검사에서 인바디 점수가 측정 불가로 나온 일을 운동을 결심한 계기로 꼽았다.
그는 "무대에서 하는 체력이나 근력은 있다고 생각했는데, 걸어 다니는 게 신기하다고 하니까 이 정도면 심각한가 보다 했다"고 털어놨다. 남편 문원이 선물한 개인 트레이닝(PT)을 시작한 그는 "단백질 드링크라도 꼭 하루에 하나씩 먹으려고 하고 있다"고 전했다.
단백질 섭취는 근육을 만드는 과정에도 중요하다. 단백질은 근육 조직을 구성하는 아미노산을 공급하고, 근력 운동과 함께 근육 단백질 합성을 촉진한다.
2018년 국제 학술지 '영국 스포트의학 저널'에 발표된 메타분석에서 캐나다 맥마스터대 로버트 모튼 연구진 등은 성인 1863명이 참여한 49개 연구를 종합했다. 그 결과, 저항 운동을 지속하면서 단백질을 보충한 경우 근력과 제지방량 증가에 유의한 효과가 나타났다.
단백질은 달걀·생선·콩류·유제품 등으로도 섭취할 수 있다. 운동 강도와 식사량에 따라 필요한 섭취량은 달라지며, 단백질 음료만 마시기보다 근력 운동과 균형 잡힌 식사를 함께하는 것이 중요하다. 단백질 보충은 식사만으로 필요한 양을 채우기 어려울 때 활용할 수 있다.
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